Co suplementować przy Hashimoto?

Co warto suplementować i dlaczego?

Hashimoto często wiąże się z niedoborami witamin i składników mineralnych. Organizm działa wtedy wolniej, gorzej się regeneruje i mocniej odczuwa skutki stresu czy przemęczenia. Niektóre składniki są szczególnie ważne dla prawidłowej pracy tarczycy i układu odpornościowego.

Jod

Jod jest potrzebny do produkcji hormonów tarczycy. To właśnie z niego organizm wytwarza tyroksynę i trójjodotyroninę, czyli hormony odpowiadające między innymi za metabolizm, temperaturę ciała i poziom energii.

Temat jodu przy Hashimoto budzi jednak sporo kontrowersji. Z jednej strony jego niedobór szkodzi tarczycy, z drugiej nadmiar może nasilać stan zapalny i zaostrzać objawy choroby.

Dlatego suplementacja jodu nie powinna odbywać się „na własną rękę”. Najlepiej wcześniej wykonać badania i skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. W wielu przypadkach wystarcza ilość jodu dostarczana z codziennej diety.

Źródłem jodu są między innymi:

• ryby morskie,
• owoce morza,
• algi,
• sól jodowana,
• nabiał.

Przy Hashimoto dużo ważniejsze od wysokich dawek suplementów jest utrzymanie bezpiecznego i stabilnego poziomu tego pierwiastka.

Żelazo

Niedobory żelaza bardzo często pojawiają się przy niedoczynności tarczycy i Hashimoto. Problem jest o tyle ważny, że żelazo bierze udział w produkcji hormonów tarczycy i wpływa na transport tlenu w organizmie.

Zbyt niski poziom żelaza może nasilać:

• przewlekłe zmęczenie,
• osłabienie,
• senność,
• problemy z koncentracją,
• wypadanie włosów,
• duszności i gorszą wydolność.
  

Wiele osób skupia się wyłącznie na hemoglobinie, a tymczasem warto sprawdzić również ferrytynę, która pokazuje zapasy żelaza w organizmie.

Suplementacja powinna być dopasowana do wyników badań. Nadmiar żelaza także może szkodzić i zwiększać stres oksydacyjny.

Naturalne źródła żelaza to:

• czerwone mięso,
• podroby,
• jajka,
• rośliny strączkowe,
• natka pietruszki,
• pestki dyni.

Witamina C zwiększa wchłanianie żelaza, dlatego warto łączyć takie produkty z warzywami i owocami.

Cynk

Cynk bierze udział w pracy układu odpornościowego i pomaga w prawidłowej syntezie hormonów tarczycy. Jego niedobory mogą nasilać problemy ze skórą, odpornością i włosami.

Przy Hashimoto cynk jest szczególnie ważny, ponieważ:

• wspiera pracę tarczycy,
• pomaga w regeneracji organizmu,
• wpływa na kondycję skóry i włosów,
• wspiera odporność.

Zbyt niski poziom cynku może objawiać się:

• osłabieniem,
• częstszymi infekcjami,
• pogorszeniem stanu skóry,
• łamliwością paznokci,
• problemami z koncentracją.

Źródłem cynku są:

• mięso,
• owoce morza,
• pestki dyni,
• orzechy,
• pełnoziarniste produkty zbożowe.

Przy długiej suplementacji warto kontrolować dawki, ponieważ nadmiar cynku może obniżać poziom miedzi.

Selen

Selen to jeden z najważniejszych składników przy Hashimoto. Bierze udział w przekształcaniu hormonów tarczycy do aktywnej formy i pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.

Badania pokazują, że odpowiedni poziom selenu może wspierać pracę tarczycy i wpływać na obniżenie przeciwciał tarczycowych.

Selen:

• wspiera konwersję hormonów tarczycy,
• działa przeciwutleniająco,
• pomaga chronić komórki przed stanem zapalnym,
• wspiera odporność.

Trzeba jednak uważać z dawkami. Selen w nadmiarze może być toksyczny, dlatego nie warto przyjmować wysokich ilości bez kontroli.

Naturalne źródła selenu to:

• orzechy brazylijskie,
• ryby,
• jajka,
• mięso,
• produkty pełnoziarniste.

Omega-3

Kwasy omega-3 działają przeciwzapalnie i wspierają pracę układu odpornościowego. Przy Hashimoto ma to duże znaczenie, ponieważ choroba wiąże się z przewlekłym stanem zapalnym organizmu.

Omega-3 mogą wspierać:

• pracę mózgu,
• koncentrację,
• odporność,
• regenerację organizmu,
• kondycję skóry.

Dodatkowo pomagają zadbać o układ sercowo-naczyniowy, który przy niedoczynności tarczycy także bywa bardziej obciążony.

Najlepszym źródłem omega-3 są tłuste ryby morskie:

• łosoś,
• sardynki,
• makrela,
• śledź.

Jeśli ryby pojawiają się w diecie rzadko, suplementacja może być dobrym rozwiązaniem.

Witaminy przy niedoczynności tarczycy

Przy Hashimoto i niedoczynności tarczycy organizm często gorzej radzi sobie z regeneracją i utrzymaniem odpowiedniego poziomu energii. Niedobory witamin mogą dodatkowo nasilać objawy i pogarszać samopoczucie.

Witamina D

To jedna z najczęściej suplementowanych witamin przy Hashimoto. Niedobory witaminy D są bardzo powszechne, szczególnie jesienią i zimą.

Witamina D:

• wspiera odporność,
• wpływa na pracę układu hormonalnego,
• pomaga utrzymać zdrowe kości i mięśnie,
• może wpływać na przebieg chorób autoimmunologicznych.

Zbyt niski poziom często wiąże się z przewlekłym zmęczeniem, osłabieniem, gorszym nastrojem, częstszymi infekcjami.

Dawkę suplementacji najlepiej dobrać jednak na podstawie badań krwi.

Witaminy z grupy B

Witaminy z grupy B odpowiadają między innymi za pracę układu nerwowego i produkcję energii.

Przy Hashimoto szczególnie ważne są: witamina B12, kwas foliowy, witamina B6.

Niedobory mogą powodować:

• zmęczenie,
• problemy z koncentracją,
• rozdrażnienie,
• osłabienie,
• pogorszenie pamięci.

Warto zwrócić uwagę zwłaszcza na witaminę B12, ponieważ problemy z jej wchłanianiem częściej pojawiają się przy chorobach autoimmunologicznych.

Źródłem witamin z grupy B są:

• mięso,
• jajka,
• ryby,
• produkty pełnoziarniste,
• warzywa liściaste.

Witamina E

Witamina E działa jako przeciwutleniacz i pomaga chronić komórki przed stresem oksydacyjnym.

Przy Hashimoto może wspierać:

• ochronę komórek,
• regenerację organizmu,
• kondycję skóry,
• pracę układu odpornościowego.

Naturalne źródła witaminy E to:

• orzechy,
• pestki,
• oleje roślinne,
• awokado.

Najczęściej nie ma potrzeby stosowania bardzo wysokich dawek suplementów, jeśli dieta jest dobrze zbilansowana.

Witamina C

Witamina C wspiera odporność i pomaga chronić organizm przed stresem oksydacyjnym. Dodatkowo zwiększa wchłanianie żelaza, co przy Hashimoto ma spore znaczenie.

Regularne dostarczanie witaminy C może wspierać:

• odporność,
• regenerację,
• produkcję kolagenu,
• przyswajanie żelaza.

Najlepiej dostarczać ją przede wszystkim z diety.

Dobrym źródłem witaminy C są:

• papryka,
• natka pietruszki,
• kiwi,
• cytrusy,
• truskawki,
• czarna porzeczka.

Nie łykaj wszystkiego, postaw na dobrą dietę

Przy Hashimoto łatwo wpaść w pułapkę kupowania kolejnych suplementów. Internet pełen jest list „obowiązkowych” preparatów, ale organizm nie potrzebuje kilkunastu kapsułek dziennie, jeśli podstawy są zaniedbane.

Największe znaczenie ma codzienna dieta, regularność posiłków, sen i regeneracja.

Dobrze zbilansowany jadłospis powinien dostarczać:

• odpowiednią ilość białka,
• zdrowe tłuszcze,
• błonnik,
• witaminy i składniki mineralne,
• produkty wspierające pracę jelit.

Przy Hashimoto dobrze sprawdza się dieta oparta na:

• warzywach i owocach,
• rybach,
• jajkach,
• dobrej jakości mięsie,
• produktach pełnoziarnistych,
• zdrowych tłuszczach,
• naturalnych produktach o niskim stopniu przetworzenia.

Coraz więcej osób zwraca uwagę również na eliminację wysoko przetworzonej żywności, nadmiaru cukru i produktów nasilających stan zapalny.

Jeśli chcesz lepiej zaplanować jadłospis przy problemach z tarczycą, pomocna może być odpowiednio ułożona dieta hashimoto, która uwzględnia potrzeby organizmu i pomaga zadbać o regularność posiłków.

Hashimoto to choroba, z którą można normalnie funkcjonować i dobrze się czuć. Największą różnicę zwykle robi nie jedna „magiczna” kapsułka, ale codzienne, powtarzalne działania: odpowiednia dieta, leczenie, sen, ruch i dbanie o organizm na co dzień.