Co jeść na śniadanie na diecie? Przepisy na Thermomix®
Mówi się, że śniadanie to najważniejszy posiłek dnia. W końcu dostarcza nam energii po kilkugodzinnym poście nocnym, dzięki czemu korzystnie wpływa na naszą koncentrację i samopoczucie już od samego rana. Jednak co jeść na śniadanie, aby było zdrowo i smacznie? Dziś przedstawiamy kilka pomysłów na odżywcze i pyszne śniadania z kolekcji BeDiet na Thermomix®. Zapraszamy do lektury!
Co można zjeść na śniadanie na szybko?
Życie w ciągłym biegu nie musi oznaczać, że rezygnujemy ze zdrowego śniadania. Szybkim i pożywnym rozwiązaniem może być smoothie owocowe z jogurtem (najlepiej takim o wyższej zawartości białka). Blendowanie ulubionych owoców z jogurtem to świetny sposób na dostarczenie organizmowi potrzebnych składników odżywczych. Można również dodać garść płatków owsianych, aby wzbogacić koktajl w błonnik. Inną propozycją są kanapki na pełnoziarnistym pieczywie z warzywami i ulubioną, domową pastą. Szybkim wyborem są też płatki owsiane z owocami i orzechami. Wystarczy zalać płatki owsiane wrzątkiem lub mlekiem roślinnym, a następnie dodać świeże owoce i garść orzechów, aby wzbogacić posiłek w białko i zdrowe tłuszcze.
Mango smoothie bowl
- 150 g mango, dojrzałego, pokrojonego na kawałki
- 150 g jogurtu typu islandzkiego, skyru, naturalnego
- 50 g mleka
- pestki granatu lub inne drobne owoce (ok. 60 g), do dekoracji
- wiórki kokosowe (ok. 10), do dekoracji (opcjonalnie)
1. Do naczynia miksującego włożyć mango, dodać jogurt i mleko, zmiksować 1 min/obr. 10. Przelać do miseczki. Udekorować pestkami granatu (lub innymi owocami, np. borówkami) i wiórkami kokosowymi. Mango smoothie bowl podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
Ponad milion kobiet wybrało BeDiet
Nowa aplikacja, która ułatwia każdy dzień
Zdrowa dieta, na którą możesz sobie pozwolić
Pomysł na śniadanie na słodko
Jeśli jesteś miłośniczką słodkich śniadań, oto kilka zdrowych propozycji, które zaspokoją Twoje potrzeby. Pancakes z mąki pełnoziarnistej są zdrowszą alternatywą dla tradycyjnych naleśników. Można je podawać z domową nutellą lub jogurtem naturalnym i świeżymi owocami, co sprawia, że śniadanie jest nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Dobrym pomysłem może być także zaserwowanie gofrów, np. z mąki jaglanej z dodatkiem sezonowych owoców. Pycha!
Pełnoziarniste gofry z malinami
- 100 g malin, świeżych
- 1 jajko
- 40 g twarogu, chudego
- 45 g mąki pszennej pełnoziarnistej
- 80 g mleka
- 20 g erytrytolu lub 20 g ksylitolu
- ½ łyżeczki proszku do pieczenia
- olej, do natłuszczenia
1. Na pokrywie naczynia miksującego postawić miseczkę, odważyć do niej maliny, odstawić.
2. Rozbić jajko, oddzielić żółtko od białka, odstawić.
3. Założyć motylek. Do czystego i suchego naczynia miksującego wlać białko, ubijać 1 min 30 s/obr. 3.5. Zdjąć motylek. Pianę z białka przełożyć do innego naczynia, odstawić.
4. Do naczynia miksującego włożyć żółtko i twaróg, dodać mąkę, mleko, erytrytol i proszek do pieczenia, wymieszać 10 s/obr. 5. Składniki zgarnąć kopystką ze ścianek na dno naczynia miksującego, wymieszać kolejne 10 s/obr. 4. Ciasto przełożyć do naczynia, w którym znajduje się piana i delikatnie wymieszać kopystką.
5. Rozgrzać gofrownicę (patrz wskazówka), posmarować olejem powierzchnię grzejną za pomocą pędzelka i nakładać po 2-3 łyżki ciasta na porcję. Piec ok. 3 min, aż do uzyskania złotobrązowego koloru. Upieczone gofry podważyć ostrożnie nożem, wyjąć i odstawić na kratkę do studzenia. Proteinowe gofry podawać z odważonymi malinami bezpośrednio po przygotowaniu.
Łatwe przepisy na śniadanie Thermomix®
Dzięki przepisom BeDiet na urządzenie Thermomix® śniadania możesz przygotować z łatwością, oszczędzając czas i energię. Przykładem takiego dania są na przykład omlety. Kolejnym prostym śniadaniem, które można przygotować w Thermomix®, jest owsianka albo koktajl. Wszystkie propozycje są odżywcze, dostarczają wielu witamin i składników mineralnych na zdrowy początek dnia.
Czekoladowa owsianka z wiśniami
- 80 g wiśni, świeżych lub 80 g wiśni, mrożonych, bez pestek, uprzednio rozmrożonych
- 10 g erytrytolu lub 10 g ksylitolu
- 200 g mleka lub 200 g napoju roślinnego, np. owsianego, kokosowego
- 40 g płatków owsianych
- 10 g gorzkiej czekolady
- 5 g kakao naturalnego, niesłodzonego
- 1 opakowanie jogurtu typu islandzkiego, skyru (150 g), naturalnego
1. Do naczynia miksującego włożyć wiśnie, dodać erytrytol, gotować 7 min/100°C//obr. . Przełożyć do innego naczynia, odstawić.
2. Do naczynia miksującego wlać mleko, dodać płatki owsiane, czekoladę i kakao, podgrzewać 8 min/90°C/obr. 2. Przełożyć do miseczki, dodać przygotowane wiśnie i skyr. Czekoladową owsiankę z wiśniami podawać bezpośrednio po przygotowaniu.
Po więcej przepisów na urządzenie Thermomix® zapraszamy Cię do naszej diety - BeDiet. Dzięki przepisom BeDiet na Thermomix®, przygotowanie zdrowego i smacznego śniadania stanie się szybsze niż kiedykolwiek, a osiąganie wyznaczonych celów jeszcze prostsze. Smacznego!
