Cardio przed czy po treningu?
Wiele ćwiczących osób zastanawia się, jak połączyć trening siłowy z cardio, aby osiągnąć najlepsze efekty – czy lepiej wykonać cardio przed, czy po treningu siłowym? Odpowiedź zależy przede wszystkim od celu, jaki sobie stawiasz. Inaczej podejdziemy do tego, gdy głównym priorytetem jest spalanie tkanki tłuszczowej, inaczej gdy budowa mięśni, a jeszcze inaczej, gdy chcemy poprawić kondycję.
Ponad milion kobiet wybrało BeDiet
Nowa aplikacja, która ułatwia każdy dzień
Zdrowa dieta, na którą możesz sobie pozwolić
Cardio przed czy po treningu siłowym?
Cardio przed treningiem siłowym może być dobrym wyborem, jeśli Twoim głównym celem jest poprawa wydolności i kondycji. Wtedy najwięcej energii przeznaczasz na aktywność tlenową i możesz uzyskać lepsze efekty w bieganiu, pływaniu czy jeździe na rowerze.
Jednak jeśli Twoim priorytetem jest rozwój siły i masy mięśniowej, wykonywanie cardio przed treningiem siłowym może osłabić Twoje możliwości. Mięśnie będą już częściowo zmęczone, a to odbije się na jakości i intensywności ćwiczeń z ciężarami.
W praktyce najczęściej rekomenduje się wykonywanie cardio po treningu siłowym, aby nie ograniczać progresu w budowie mięśni.
Najpierw cardio czy siłowy?
Aby odpowiedzieć na to pytanie, warto zadać sobie inne: jaki jest mój główny cel treningowy?
- Chcesz poprawić kondycję, wydolność i spalić tkankę tłuszczową? W takim przypadku możesz rozpocząć od cardio, kiedy masz najwięcej energii.
- Chcesz zbudować masę mięśniową i siłę? Tutaj lepszym rozwiązaniem będzie zaczęcie ćwiczeń od treningu siłowego i odłożenie cardio na koniec.
- Chcesz poprawić ogólną formę? Możesz stosować różne kombinacje, np. krótkie cardio jako rozgrzewkę (5–10 minut), następnie trening siłowy, a na końcu dłuższe cardio o umiarkowanej intensywności.
Cardio po treningu siłowym
Cardio wykonywane po treningu siłowym to rozwiązanie, które stosuje większość osób trenujących sylwetkowo. Dzięki temu nie osłabiasz siły mięśniowej – możesz wykonać ćwiczenia z obciążeniem na pełnej intensywności i łączysz dwa cele – rozwijasz siłę i sylwetkę, a jednocześnie poprawiasz kondycję i przyspieszasz regenerację.
Dobrym kompromisem często okazuje się krótkie, lekkie cardio przed treningiem (jako rozgrzewka) oraz dłuższe cardio po treningu siłowym. Świetną strategią będzie również wykonywanie treningu siłowego i cardio w różne dni. Taki układ daje maksymalne korzyści zarówno dla mięśni, jak i układu krążeniowo-oddechowego.
